Cou et trapèzes : 5 techniques anti-tension écran (routine 8 minutes)
Cinq techniques d auto-massage pour relâcher les trapèzes en fin de journée d écran, avec un enchaînement de 8 minutes prêt à pratiquer.
Camille Daubigny
Auto-massage du cou : guide complet (techniques, zones, contre-indications)
Toutes les techniques d auto-massage cervical : zones à connaître, gestes manuels, balle, contre-indications et routine de 10 minutes.
Fabriquer son bolster yoga : tutoriel DIY étape par étape
Tutoriel pour fabriquer son bolster yoga : matériel nécessaire, 4 options de garnissage (sarrasin, épeautre, kapok, coton bio), couture étape par étape, astuces et alternatives.
Bolster yoga pour la grossesse et le post-partum
Bolster yoga pendant la grossesse et le post-partum : 3 positions essentielles, postures à éviter, allaitement assise soutenue, choix du bolster adapté, précautions.
Balle hérisson à picots : à quoi ça sert vraiment
Balle hérisson à picots : ce qu’elle fait vraiment (drainage, microcirculation, stimulation cutanée), ce qu’elle ne fait pas, les 4 usages où elle excelle.
Balle de massage pour les pieds : protocole et choix
Balle de massage pour les pieds : pourquoi cet outil est imbattable pour la voûte plantaire, quelle balle choisir (tennis, picots, lacrosse), le protocole de 5 minutes par pied, variantes par besoins.
Rouleau de massage pour le dos : routine et précautions
Routine spécifique foam roller pour le dos : 5 exercices ciblés (haut du dos, trapèzes, ouverture thoracique, dorsaux), zones à éviter absolument, cas de la lombalgie.
Foam roller : 6 exercices fondamentaux à connaître
6 exercices fondamentaux au foam roller : quadriceps, ischios, mollets, fessiers, haut du dos, IT band. Routine complète de 12 minutes, erreurs à éviter, précautions.
Comment utiliser un pistolet de massage : tutoriel zone par zone
Tutoriel complet pour utiliser un pistolet de massage : règles communes, choix de la tête, technique zone par zone (trapèzes, dos, fessiers, cuisses, mollets, pieds), routine type de 12 minutes, zones à éviter.
Massage lomi lomi : c’est quoi exactement, déroulé, origines hawaïennes
Le massage lomi lomi hawaïen expliqué : origines kanaka maoli, signature des avant-bras et de la danse autour de la table, dimension rituelle, effets sur le corps et l émotionnel, contre-indications.