Rouleau de massage pour le dos : routine 10 minutes (mobilité dorsale)
Routine de 10 minutes au rouleau pour ouvrir la zone dorsale, mobiliser les vertèbres et préparer le yoga, sans toucher aux lombaires.
Marion Aubrac
7 postures yin yoga avec bolster (séquence 45 minutes)
7 postures de yin yoga et yoga restauratif avec bolster : papillon allongé, enfant soutenu, ouverture cage thoracique, torsion couchée, jambes au mur, sphinx, savasana. Séquence complète de 45 minutes.
Bolster yoga : guide d’achat (formes, garnissages, marques)
Choisir son bolster yoga : forme (cylindrique vs rectangulaire), garnissage (mousse, kapok, épeautre), housse, fourchettes de prix, pièges et recommandations.
Tapis d’acupression : combien de temps pour quel effet
Combien de temps utiliser un tapis d’acupression : repères par objectif (sommeil, détente, tensions), fréquence hebdomadaire, durée optimale.
Tapis d’acupression : bienfaits réels (et limites de la recherche)
Tapis d’acupression bienfaits : ce qui est documenté par la recherche (sommeil, stress, tensions), ce qui relève du marketing, et pour qui la pratique a vraiment du sens.
Comment utiliser un tapis d’acupression : protocole pour débuter
Comment utiliser un tapis d’acupression : règles essentielles, 3 positions à connaître, progression semaine par semaine, signaux d’arrêt, entretien.
Pistolet de massage pendant la grossesse : ce qui est sûr, ce qui est interdit
Utiliser un pistolet de massage pendant la grossesse : les zones sûres, les zones interdites, les précautions du premier trimestre, le post-partum, et les alternatives mieux adaptées.
Reiki : c est quoi vraiment, ce que dit la science, ce qu il faut savoir
Le reiki abordé honnêtement : origines avec Mikao Usui, principe d énergie universelle, déroulé d une séance, ce que dit vraiment la recherche scientifique, vigilance sectaire et contre-indications.
Massage aux bols tibétains : c est quoi, comment ça marche, ce qu il faut savoir
Le massage aux bols tibétains expliqué honnêtement : origines réelles, principe des vibrations sonores, déroulé d une séance, effets observés sur le système nerveux et contre-indications.
Yoga sur chaise : guide pour débuter sans douleur ni gêne
Le yoga sur chaise expliqué simplement : pour qui, comment débuter, une routine de 15 minutes pas-à-pas, précautions et variantes. Pratique douce et accessible à tout âge.