Marion Aubrac

Fessiers tendus par la position assise, fesse douloureuse, hanches raides ? 6 étirements doux pour relâcher les fessiers et soulager le bas du dos.

Nuque raide, épaules nouées, maux de tête de tension ? Le trapèze est souvent en cause. 6 étirements doux pour le relâcher, même assis au bureau.

Épaules qui remontent, raideur devant l’écran, tensions liées au stress ? 7 étirements des épaules simples à faire même au bureau.

Hanches raides, démarche moins fluide, bas du dos qui compense ? 7 étirements d’ouverture des hanches pour retrouver mobilité et aisance.

Adducteurs raides, hanches fermées, tiraillements à l’intérieur de la cuisse ? 7 étirements doux pour assouplir l’intérieur des cuisses et ouvrir le bassin.

Le quadriceps, raidi par la position assise et le sport, tire sur le genou et le bassin. 7 étirements simples pour le relâcher en douceur.

Mollets raides, crampes nocturnes, gêne après le sport ou les talons : voici comment bien étirer les deux muscles du mollet, avec 7 exercices simples.

Le piriforme, petit muscle profond de la fesse, provoque douleurs et raideurs quand il se contracte. Voici comment le reconnaître et 7 étirements pour le relâcher.

Le psoas, raccourci par la position assise, est souvent à l’origine des douleurs lombaires et de hanche. Voici comment le tester et 8 étirements doux pour le relâcher.

8 étirements du bas du dos, doux et progressifs, pour relâcher les lombaires, débloquer une zone coincée et soulager la douleur — avec une routine express de 8 minutes.